假減肥真運動

好像是從上上上禮拜開始的吧，因為星期二下午有修體育(四)太極拳，一個禮拜一次的體育課都沒甚麼運動到就結束了，感覺有點不甘心，於是就從上上上禮拜開始了假減肥運動。

體育老師有說如果想要減肥就要多做有氧運動，所謂的有氧運動指的是在有氧代謝狀況下進行的運動，通常都是緩和且時間長的運動，像是打籃球那種很激烈的運動，就不能算是有氧運動。

短時間激烈的運動通常只會消耗掉體內的糖份，由於無氧代謝是分解體內由澱粉所產生的血糖來進行的一種代謝，雖然能夠在短時間內得到足夠的能量(ATP)，但其副作用是會產生乳酸，同時乳酸就是造成肌肉痠痛，也就是俗稱的鐵腿(台語)的元兇，而其消耗掉的也只是澱粉，故對減肥無益。

當無氧代謝所產生的能量用完之後就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸，在有氧狀態下進行代謝而生成新的能量(ATP)，血糖是靠分解澱粉而來，血脂肪酸當然就是討人厭的脂肪，血氨基酸則是蛋白質。

運動的前階段通常都是消耗澱粉，時間一久就會消耗掉體內的脂肪，可是這些脂肪也是人體中不可或缺的，也就是正常人都會有的部分，如果時間再長一點就可以把所謂的肥油消耗掉了。

廢言說完了，該進入主題了。

上上上禮拜跑了8圈後外加走2圈400公尺操場的跑道8，沒有量。
上上禮拜跑了10圈後外加走2圈400公尺操場的跑道8，跑完之後去量身高167.8 cm體重為50.7 kg。
上禮拜跑了12圈後外加走2圈400公尺操場的跑道8，跑完之後去量身高167.8 cm體重為50.5 kg。
這禮拜跑了20圈後外加走2圈400公尺操場的跑道8，跑前身高是168.3 cm體重50.4 kg跑完之後去量身高為168.4 cm體重為49.6 kg。

標準的400公尺操場的跑道8，一圈應該是454公尺，也就是我今天一共跑了9080公尺外加走了908公尺，體重一共少了0.9 kg，不過其中大部分應該都是水的重量吧。身高的部分我想可能是因為剛剛上太極拳之前助教有先上瑜珈，外加今天頭髮有點澎的關係吧，下禮拜應該就會回到167。

同樣都是跑操場快跑8圈跟慢跑12圈，前者隔天起床之後會痛苦4~5天，後者則是稍微有點疲勞而已，這又讓我深深的體會到累積過多乳酸在肌肉裡的下場。

不知道今天是發什麼瘋跑這麼多圈，不過跑了20圈都沒停真的是有點累，上禮拜12圈都沒停也沒這麼累(PS:廢話圈數增加疲勞度最好是不會增加)，我想下禮拜應該不會跑這麼多圈了吧。